雨の日の休日をどう過ごしていますか
あなたは雨の日の休日をどのように過ごすことが多いですか？
関東は昨日から梅雨に入り、雨が連日続きますね。昨年よりも8日ほど早い梅雨入りだそうです。
雨の日が好きか嫌いかでも分かれるかもしれませんが、雨の日は率先してお出かけしようとは思わないですし、髪は湿気でうねるし、傘は荷物になり、服や鞄、靴も濡れてそれだけで気分はよくないですよね。
私自身、三半規管が強くないので前日から片頭痛が出る時もあり、雨の日は気分も低空飛行になります。
そんな時ほどおすすめの過ごし方があります。
雨の日は運動をする日にしよう
ほとんどの人が雨の日は出かけずに家で過ごそうとすると思います。
映画やネット動画を見て過ごす方も多いと思います。私も映画が大好きなのでその過ごし方もたまには良いと思うのですが、雨の休日を毎回引きこもって映画や動画視聴というのはあまりオススメしません。というのはそのことに慣れてしまって映画や動画を心から楽しむ気持ちが薄れてしまうのと、家に一日中いて座りっぱなしでいることで体が凝り固まり、気分がそれ以上上がらない傾向にあるからです。
同じ体勢で過ごすことは体への負担だけでなくストレスが溜まり、家にずっといることは心を病ませます。人は日光を浴びないとセロトニンが生成されずに気分は上がらずに鬱になりやすいと言われています。
雨の日は日光を十分に浴びることもできません。
ではどうすれば良いのか。
そのために私は運動をすることをお勧めします。
運動効果は脳内に幸せホルモンを出してくれたり、アドレナリンやドーパミンで気分を上げ、やる気を高めてくれます。筋肉をつけ代謝を上げることも出来、次第に痩せたり引き締まってきたりと目で見てわかる効果までついてきます。また運動することで脳が活性化して暗記力や集中力までアップするとまで言われていて、良いこと尽くしです。
大学の研究でも運動したチームと運動しないチームとでは運動したチームの方が鬱病のリスクを下げることがわかったそうです。
だるい体も不思議と運動をすることで温まって、むくみが取れてたり、凝りがほぐれて運動前よりすっきり軽くなります。
運動＝快感の仕組みを作る
雨の日くらいはジムも空いているだろうと思っていくのですが、そんなことはなくいつものメンバーが来ています。そういう人たちは雨だろうが晴れだろうが構わず運動が習慣化され、むしろ運動しないと落ち着かないというくらいにまでなっているのかもしれません。それほど病みつきになるくらいに快感物質が沢山出るのが運動なのです。
雨の日に籠って映画や動画を見ることばかりしていると動いていないのに無性に何を食べたくなり、無意識に色んなものを食べてしまいます。運動もせずに食べる一方では体にもよくはなく、それこそ次の日に胃もたれしたりと支障が出てしまいます。
映画や動画を見ているとあっという間に時間はすぎ、貴重な休みもあっという間に経ってしまいます。するとどうでしょうか。体は凝り固まり、明日のことを気にし始めて重い腰がますます上がらない状態になりませんか？
気分のリフレッシュはもちろん大事です。
ですが、毎回の雨の休日をそうして過ごすことで次の日への英気を養うどころか翌日は毎回気分が低いところからのスタートとなってしまうのです。
運動を続けられないという方は自分が快感だと感じるところまでできていないのが原因なのではないかと思います。それよりも簡単に手に入る食べる快感だったりスマホやT V、ネットからの快感に手が伸びてしまっているからです。
まずは騙されたと思って雨の日のルーティンを運動をする日に変えてみてください。
運動による快感物質の虜になれば、運動イコール苦手や嫌いではなく、運動イコール快感となって自然と自ら動きたいと思うようになると思います。
そしてそれが習慣となった時に自分の体の変化を感じて益々続けたいと思うようになると思います。
ダイエット目的になると結果ばかりを急いでしまうために続かないのだと思います。今回の目的は快感物質を出すためと次の日を気持ちよくスタートする為のものだと思って取り組んでみてください。
ポイントは追い込んでやらないことです。筋肉痛が残るまでやってしまうと筋肉痛がつらくて益々運動から遠のいてしまいます。また筋肉痛によって仕事や生活の支障になっては意味がありません。１番の目的は次の日を気持ちよくスタートさせることです。
体が温まってほぐれてくるのを感じ、じわっと汗をかくまでがベストです。そうすると快感物質がドバドバ出て、気分は爆上がりして「もっと動きたい！」とまでなると思います。その「もうちょっと動きたい」の手前で止めておくのです。そうするとまたこの快感を味わいたいと脳が反応するようになるので雨の日が待ち遠しくなるのです。これが運動＝快感の仕組みとなるのです。
そうするとこれまで不快に思っていた雨の日も楽しみな日へと変わっていくのです。
楽しむ時間を増やすことが幸せな人生となる
これまで何度もお伝えしてきましたが、幸せな人生というのは自分が辛く苦しい時間を極力短くし、思う存分楽しむ時間を増やすことだと思います。
そのためには今ある現状をどう楽しみに変えていくかです。
もしあなたが動画視聴がやめられないなら、家で運動の動画を見ながら運動をすれば一石二鳥なのです。このように幸せを掴むにはどうしたら良いのかを考えること、今の状況からいかに諦めずに自力で事態を好転させるかを考えられる人が自分の理想の人生を手にすることができるのだと思います。
嫌だ不快だと感じるものを手放すにはどうしたら良いのかを考えること。これこそが幸せを引き寄せる取り組み方だと思います。
憂鬱な梅雨を利用してぜひ運動して過ごす時間を増やしてみてくださいね、そうすることで翌日も元気に気持ちよくスタートさせることができ、楽しい過ごす時間を増やすことができます。そして夏が来る頃にはすっきりとした体まで手に入り益々幸せな時間を増やしていけると思います。
風羽 玲亜
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